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SOFOCOS E INSOMNIO, REMEDIOS

Hola a tod@s.

En este blog hemos hablado muchas veces de la menopausia, a que edad aparece, cuando y de que manera afecta a cada mujer.  En este aspecto sabemos que cada mujer es diferente y que tanto la edad en la que aparece la menopausia como los síntomas que causa a cada mujer son distintos.

Hoy nos fijaremos en los sofocos, un síntoma que provoca bastantes molestias en general. Se definen los sofocos como una sensación de calor que asciende desde la zona pectoral hacia el cuello y la cara y provoca enrojecimiento y sudor seguido de una sensación de frío. Se cree que esto se produce por una alteración del centro de control de la temperatura corporal. En ocasiones hay palpitaciones, ansiedad, sensación de presión en la cabeza y pecho, de ardor, de ahogo, náuseas, y dificultad para la concentración.

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Tanto la cantidad de sofocos como la intensidad con la que se manifiestan, es diferente en cada una de las mujeres que los sufre. Hay quien tiene pocos sofocos pero de mucha intensidad, mientras que otras mujeres notan la sensación de calor que asciende desde el pecho, pero sin tener apenas calor o sudoración. Leer más…

Menopausia y calor, cómo superarlo

Estos días los termómetros están alcanzando temperaturas difíciles de aguantar, allá donde vayas el comentario es el mismo…¡Qué calor hace!…estos calores tan fuertes hacen que el día a día de muchas mujeres que están atravesando la menopausia sea aún más difícil, pues, como ya sabéis uno de los síntomas más frecuentes e incómodos durante la menopausia son los sofocos.

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¿Cómo se manifiestan los sofocos? 

Los sofocos aparecen de repente, con una sensación de calor en cara, pecho y posteriormente por todo el cuerpo, la duración y la frecuencia suele ser variable. Hay mujeres que tienen uno o dos al día y otras pueden tener uno cada hora.

Cuando los sofocos aparecen por la noche, algo bastante frecuente, el sueño se ve interrumpido, la mujer se despierta con más frecuencia y además provoca problemas para conciliar de nuevo el sueño.

En los meses de verano, el calor nos afecta bastante a la hora de dormir, descansamos peor, si a esto le añadimos los sudores nocturnos, muchas mujeres ven afectadas su calidad de vida debido a que descansan peor, generando cansancio, ansiedad, cambios de humor…

Pero…¿Cuáles son los trastornos de la menopausia mas frecuentes durante el verano?

Los Sofocos, el calor puede hacer que aumenten la frecuencia y la intensidad de los sofocos tanto durante el día como por la noche, empeorando la calidad de vida de la mujer con menopausia.

Si ya de por sí nos cuesta dormir debido al calor, los sofocos nocturnos van a favorecer la aparición de otro trastorno muy frecuente que es el insomnio, calor y sofocos nocturnos son enemigos de un sueño reparador.

Remedios naturales que pueden evitar estos trastornos

Para ayudar a disminuir la frecuencia e intensidad de los sofocos se puede recurrir a plantas medicinales como las isoflavonas de soja, de esta manera ayudaremos a mejorar la calidad de vida de la mujer durante los meses de más calor.

Es importante mantener una buena hidratación durante el día, se pueden usar también paños húmedos para aplicar en cara y cuello cuando aparezcan los sofocos e incluso utilizar algún pulverizador de agua o tener un abanico siempre a mano.

Utilizar ropa fresquita de algodón y no muy ceñida para que ventile mejor.

Plantas medicinales como la amapola de California o la pasiflora podrían ser muy útiles para disminuir la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio y poder contribuir a un mejor descanso.

 

Y no olvidéis que la menopausia no es una enfermedad, es una etapa más en la vida de la mujer que hay que intentar vivir en positivo.

Beneficios del ejercicio físico en la menopausia

Hacer ejercicio durante la menopausia puede ayudar a mejorar síntomas asociados a esta etapa como ansiedad y estrés y conlleva numerosos beneficios que van a hacer que mejorar la calidad de vida de las mujeres.

¿Qué beneficios nos aporta el ejercicio físico durante la menopausia?

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Mantener el peso adecuado

Durante la menopausia es muy frecuente que se gane peso, se acumula más cantidad de grasa y se produce un cambio en la distribución de la misma, que se fija especialmente en la zona abdominal. Para evitar que la ganancia de peso sea elevada es necesario llevar una dieta equilibrada y practicar ejercicio regularmente. Caminar, nadar, hacer ejercicios de yoga, aeróbicos… es fundamental para mantener el peso ideal e, incluso, para ayudar a adelgazar si fuese necesario. Leer más…