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La menopausia no llega de un día para otro; ni mucho menos…

Ya, unos 10 a√Īos antes de que nos quedemos sin menstruaci√≥n, el cuerpo empieza a prepararse para ello‚Ķ nuestra producci√≥n de hormonas cambia‚Ķ¬°¬°y se nota!!

El metabolismo se ralentiza, quema menos calorías, se engorda con más facilidad y la grasa se empieza a acumular en el abdomen…además la piel se vuelve más seca, pierde elasticidad y aparecen las arrugas… ¡Bienvenida a la premenopausia!

Por eso, aunque no haya una edad predeterminada para la peri-menopausia, es tan importante empezar a cuidarse a partir de los 40 a√Īos adquiriendo buenos h√°bitos de alimentaci√≥n para una acci√≥n antienvejecimiento global.

  • Huesos sanos: es el momento de aumentar la ingesta de calcio. A partir de los 40 a√Īos y durante toda la menopausia, necesitamos tomar 1500mg de calcio al d√≠a para fortalecer los huesos y evitar la descalcificaci√≥n. A√Īade un par de l√°cteos m√°s diariamente a tu dieta. Plantas medicinales como el BAMB√ö o la COLA DE CABALLO son buenos complementos por su elevada poder remineralizante.
  • Protege tu coraz√≥n: cuando disminuyen los estr√≥genos nuestro sistema cardiovascular queda desprotegido y tiene tendencia a producir m√°s colesterol. Por ello, tu dieta debe ser rica en verduras, frutas, cereales integrales y pescado. Tambi√©n son importantes los l√°cteos desnatados, los frutos secos y la carne magra. Adem√°s, sustancias naturales como los policosanoles y la levadura roja de arroz ayudan a mantener los niveles de colesterol a raya.
  • Controla la ansiedad y el insomnio con fitoterapia: tus mejores aliadas contra el nerviosismo, la irritabilidad y el insomnio son la AMAPOLA DE CALIFORNIA, la PASIFLORA, el ESPINO ALBAR o la VALERIANA.
  • Prevenir y aliviar sofocos: no hay duda de que el alimento m√°s rico en isoflavonas es la SOJA; pero tambi√©n es importante incluir en la alimentaci√≥n cereales y legumbres‚Ķya que, aunque en mucha menor cantidad, ellos tambi√©n contienen fitoestr√≥genos. Esas sustancias naturales se asemejan a nuestros estr√≥genos y ayudan a luchar contra los sofocos.

3 Comments

  1. tengo 45a√Īos sofocos nortunos nerviosismo cuando llegala noche meencuentro a yudamen para saber que hago

    Hola Carmen,
    En la premenopausia y, después, mucho más en la menopausia, aparecen los sofocos y sudores nocturnos que hacen que la mujer sufra de insomnio http://www.menopausia.biz/el-insomnio-afecta-mas-en-la-menopausia/ y ansiedad.
    El remedio natural más eficaz para aliviar los sofocos son las isoflavonas de soja. En cuanto al nerviosismo y a la ansiedad puedes recurrir a plantas medicinales http://www.menopausia.biz/tag/plantas-medicinales/page/3/ como el ESPINO ALBAR, la AMAPOLA DE CALIFORNIA o la RHODIOLA en cápsulas: es mejor empezar a tomarlas ya durante el día para que llegues más relajada a la noche.
    En caso de tener problemas para dormir o que sufras de despertares nocturnos, puedes probar con la PASIFLORA.
    Espero haberte ayudado. Un saludo.

  2. Hola!! Tengo 43 a√Īos y desde hace tres inici√© con problemas menstruales, empec√© con hemorragias, epistaxis, edema en pies y manos, dolor de senos, dolor de cabeza, retenci√≥n de l√≠quidos (casi no orino), irregularidad menstrual, hipertensi√≥n, aumento de peso, resequedad de la piel, depresi√≥n en la semana previa al periodo, insomnio o mucho sue√Īo!!, una locura total, ya no se que hacer… ayuda por favor!!!!

    Hola Miriam,
    Todo indica, por los síntomas que describes, que estás entrando ya en la menopausia.
    Te recomiendo que acudas a tu ginecólogo para que valore, además de tus estrógenos, el resto de tus hormonas. En función de tu estado, él valorará el mejor tratamiento de base; para todos los demás síntomas de la menopausia menores, siempre podrás recurrir a la fitoterapia, si es necesario. Un saludo.

  3. Hola tengo 36 a√Īos y me.siento sofocos todo me.irrita y me da muy seguido depresion no me da animo a.vivir y no quiero q.mis hijos sean lo que vean esto de mi yo era muy cari√Īosa ahora me he alejado hasta de mi parreja, mi regla.es.irregular.solo.me.dura dos dias y esos dias me.pongo fatal que me.irrita todo y me.deprimo y peor q.no.trabajo me.afecta mas ayudemen

    Hola Yadira,
    Con los s√≠ntomas que est√°s teniendo (sofocos, ansiedad, irritabilidad, falta de deseo sexual, descontrol de la menstruaci√≥n), http://www.menopausia.biz/los-sintomas-de-la-menopausia/ es muy posible que est√©s empezando con la premenopausia http://www.menopausia.biz/dieta-y-medicina-natural-en-la-premenopausia-y-anticipate-a-la-menopausia/. Como, en tu caso, estar√≠amos hablando de una menopausia precoz lo que conlleva una serie de riesgos para la salud, es importante que acudas al especialista. √Čl te realizar√° una anal√≠tica para saber c√≥mo est√°n tus hormonas: los estr√≥genos (sobre todo el estradiol), y la FSH. De esta manera, se confirmar√° o descartar√° el comienzo de la menopausia. Mucho √°nimo! Un saludo.

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