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La menopausia no llega de un día para otro; ni mucho menos…

Ya, unos 10 años antes de que nos quedemos sin menstruación, el cuerpo empieza a prepararse para ello… nuestra producción de hormonas cambia…¡¡y se nota!!

El metabolismo se ralentiza, quema menos calorías, se engorda con más facilidad y la grasa se empieza a acumular en el abdomen…además la piel se vuelve más seca, pierde elasticidad y aparecen las arrugas… ¡Bienvenida a la premenopausia!

Por eso, aunque no haya una edad predeterminada para la peri-menopausia, es tan importante empezar a cuidarse a partir de los 40 años adquiriendo buenos hábitos de alimentación para una acción antienvejecimiento global.

  • Huesos sanos: es el momento de aumentar la ingesta de calcio. A partir de los 40 años y durante toda la menopausia, necesitamos tomar 1500mg de calcio al día para fortalecer los huesos y evitar la descalcificación. Añade un par de lácteos más diariamente a tu dieta. Plantas medicinales como el BAMBÚ o la COLA DE CABALLO son buenos complementos por su elevada poder remineralizante.
  • Protege tu corazón: cuando disminuyen los estrógenos nuestro sistema cardiovascular queda desprotegido y tiene tendencia a producir más colesterol. Por ello, tu dieta debe ser rica en verduras, frutas, cereales integrales y pescado. También son importantes los lácteos desnatados, los frutos secos y la carne magra. Además, sustancias naturales como los policosanoles y la levadura roja de arroz ayudan a mantener los niveles de colesterol a raya.
  • Controla la ansiedad y el insomnio con fitoterapia: tus mejores aliadas contra el nerviosismo, la irritabilidad y el insomnio son la AMAPOLA DE CALIFORNIA, la PASIFLORA, el ESPINO ALBAR o la VALERIANA.
  • Prevenir y aliviar sofocos: no hay duda de que el alimento más rico en isoflavonas es la SOJA; pero también es importante incluir en la alimentación cereales y legumbres…ya que, aunque en mucha menor cantidad, ellos también contienen fitoestrógenos. Esas sustancias naturales se asemejan a nuestros estrógenos y ayudan a luchar contra los sofocos.

 

 

3 Comments

  1. tengo 45años sofocos nortunos nerviosismo cuando llegala noche meencuentro a yudamen para saber que hago

    Hola Carmen,
    En la premenopausia y, después, mucho más en la menopausia, aparecen los sofocos y sudores nocturnos que hacen que la mujer sufra de insomnio http://www.menopausia.biz/el-insomnio-afecta-mas-en-la-menopausia/ y ansiedad.
    El remedio natural más eficaz para aliviar los sofocos son las isoflavonas de soja. En cuanto al nerviosismo y a la ansiedad puedes recurrir a plantas medicinales http://www.menopausia.biz/tag/plantas-medicinales/page/3/ como el ESPINO ALBAR, la AMAPOLA DE CALIFORNIA o la RHODIOLA en cápsulas: es mejor empezar a tomarlas ya durante el día para que llegues más relajada a la noche.
    En caso de tener problemas para dormir o que sufras de despertares nocturnos, puedes probar con la PASIFLORA.
    Espero haberte ayudado. Un saludo.

  2. Hola!! Tengo 43 años y desde hace tres inicié con problemas menstruales, empecé con hemorragias, epistaxis, edema en pies y manos, dolor de senos, dolor de cabeza, retención de líquidos (casi no orino), irregularidad menstrual, hipertensión, aumento de peso, resequedad de la piel, depresión en la semana previa al periodo, insomnio o mucho sueño!!, una locura total, ya no se que hacer… ayuda por favor!!!!

    Hola Miriam,
    Todo indica, por los síntomas que describes, que estás entrando ya en la menopausia.
    Te recomiendo que acudas a tu ginecólogo para que valore, además de tus estrógenos, el resto de tus hormonas. En función de tu estado, él valorará el mejor tratamiento de base; para todos los demás síntomas de la menopausia menores, siempre podrás recurrir a la fitoterapia, si es necesario. Un saludo.

  3. Hola tengo 36 años y me.siento sofocos todo me.irrita y me da muy seguido depresion no me da animo a.vivir y no quiero q.mis hijos sean lo que vean esto de mi yo era muy cariñosa ahora me he alejado hasta de mi parreja, mi regla.es.irregular.solo.me.dura dos dias y esos dias me.pongo fatal que me.irrita todo y me.deprimo y peor q.no.trabajo me.afecta mas ayudemen

    Hola Yadira,
    Con los síntomas que estás teniendo (sofocos, ansiedad, irritabilidad, falta de deseo sexual, descontrol de la menstruación), http://www.menopausia.biz/los-sintomas-de-la-menopausia/ es muy posible que estés empezando con la premenopausia http://www.menopausia.biz/dieta-y-medicina-natural-en-la-premenopausia-y-anticipate-a-la-menopausia/. Como, en tu caso, estaríamos hablando de una menopausia precoz lo que conlleva una serie de riesgos para la salud, es importante que acudas al especialista. Él te realizará una analítica para saber cómo están tus hormonas: los estrógenos (sobre todo el estradiol), y la FSH. De esta manera, se confirmará o descartará el comienzo de la menopausia. Mucho ánimo! Un saludo.

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