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LA MENOPAUSIA EN INVIERNO

Existen síntomas de la menopausia que empeoran en ciertos momentos del año, y aunque el frío no ha llegado para quedarse, en invierno incrementa la presencia de cierta sintomatología asociada con esta nueva etapa de la mujer.

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Imagen cortesía finanzas.com

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia que podrían empeorar en invierno?

  • Dolores de huesos…La típica estampa navideña es un paisaje nevado, los niños haciendo muñecos de nieve y jugando con la nieve bien abrigaditos…hace frío, y precisamente el frío no es amigo de los huesos, por tanto cualquier problema óseo o muscular debido a la menopausia podría aparecer o hacerse más intenso durante esos días.
  • Aumento de peso…uno de los síntomas más frecuentes durante la menopausia es el aumento de peso y todos sabemos que la navidad suele ir acompañada de comidas y cenas más copiosas, de dulces navideños, de una mayor ingesta de alcohol, por eso en estas fechas la ganancia de peso suele ser habitual.

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CONTROL DE PESO EN MENOPAUSIA

Ya han pasado las navidades y el recuerdo de ellas para muchas mujeres, además de felicidad por la compañía y las fechas, pueden ser algunos kilos de más, que tienen planes de quedarse con nosotras si no le ponemos remedio. Además, como bien sabemos, con la menopausia puede existir una predisposición a coger peso.

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¿Podemos controlar este aumento de peso?

La respuesta es que si. Con la menopausia debemos seguir una dieta equilibrada. Se recomienda el consumo de hidratos de carbono, que contengan fibras y vitaminas y pocos azúcares. Las grasas son necesarias para que se absorban vitaminas como A,D,K y E, se recomienda utilizar grasas vegetales en detrimento de las animales y añadir frutos secos como las nueces que nos aportan ácidos grasos esenciales.

Las proteínas cobran mucha importancia en la menopausia, nos ayudarás a mantener las estructuras de nuestro organismo, las que proceden del pescado son las más saludables, deberíamos evitar consumir en cantidad las proteínas de la carne roja o el huevo, pueden aumentar los niveles de colesterol. La soja, que contiene isoflavonas, también ayudan a reducir los síntomas de la menopausia.

Además de todos estos alimentos aconsejados en las dieta podemos utilizar remedios naturales. Hay plantas como el Té Verde que nos ayudarán a deshacernos más rápidamente del exceso de grasa. Otras plantas como la Alcachofa nos permiten eliminar más líquido, eliminando la sensación de hinchazón.

Más consejos naturales…

Y aún otro consejo más, recalcar la importancia de la realización de ejercicio físico, el que más nos guste, con el que nos sintamos mejor y que no nos incomode realizar. Realizar ejercicio estimula la síntesis de unas sustancias hormonales llamadas endorfinas, conocidas popularmente como “hormonas de la felicidad”, y que nos hacen sentir mejor.

Hasta pronto.

CAMBIOS DE HORA Y MENOPAUSIA

Hemos entrado de lleno en la estación de Otoño, que es la que transcurre entre los meses de Septiembre, Octubre , Noviembre y Diciembre en el hemisferio norte. Como sabéis es una estación de cambios, las temperaturas bajan, las hojas de los árboles caen y a finales del mes de Octubre nos encontramos con el cambio de hora. En este periodo se atrasa una hora y por lo tanto, anochece antes.

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¿Nos afecta el cambio de hora?

La respuesta es que si, pero no afecta de la misma manera a todas las personas. Lo más frecuente es que se produzcan alteraciones del sueño y  del estado de ánimo. La causa de estos trastornos es la alteración de la percepción del tiempo.

¿Y en la menopausia?

La respuesta es que si. La disminución de la síntesis de estrógenos ya produce estos mismos síntomas, es decir, decaimiento, cambios de humor, nerviosismo, ansiedad, etc…imaginaros cuando sumamos menopausia y cambio de hora.

¿Cómo podemos reducir las consecuencias del cambio de hora durante la menopausia?

Para reducir los trastornos que puede ocasionar el cambio de hora, se pueden utilizar plantas medicinales como la Passiflora, Amapola, Valeriana…y además se aconseja también la práctica de alguna actividad física, como andar o nadar, que nos ayudarán a descansar mejor

En este caso los remedios naturales que se aconsejan nos ayudarán a mejorar el estado de ánimo y además la calidad y la cantidad del sueño.

La Valeriana, es una planta  muy popular. La especie que se utiliza es la Valeriana Officinalis, Es muy común en los bosques y zonas húmedas. Se utiliza la raíz que es la que contiene las sustancias activas para conseguir el efecto relajante que buscamos. Es una planta que se puede tomar durante todo el día, para conseguir la tranquilidad que deseamos.

Tomar la Valeriana, permite llegar de forma más relajada al momento de acostarse y de esta manera facilitar la conciliación.

Otra planta que se utiliza de forma habitual es la Passiflora. La especie utilizada en fitoterapia es la Passiflora incarnata. En este caso se utilizan las partes aéreas de la planta que contienen sustancias sedante que permiten mejorar la calidad del sueño y de esta manera evitar los despertares nocturnos.

Y aún disponemos de otra planta, la Amapola, la conocemos perfectamente y  nos vienen a la memoria las imágenes de campos de amapolas, que son ya de por sí relajantes. La especie utilizada se llama Papaver rhoeas. La amapola es una planta que contiene sustancias sedantes que favorecen la conciliación del sueño.

Hasta pronto